O Janeiro Branco é uma campanha de conscientização do cuidado com a saúde mental, marcando o primeiro mês do ano. Assim, a iniciativa foi criada em 2014, por um grupo de psicólogos de Uberlândia, Minas Gerais.
A escolha do período não é por acaso: o início de um novo ano pode gerar ou aumentar a ansiedade, seja pela frustração de não ter cumprido metas do ano anterior, ou pelo anseio por mudanças.
O Brasil está no 11º lugar do ranking de países mais ansiosos do mundo, com 13,2 milhões de pessoas com algum transtorno de ansiedade.
No entanto, a saúde mental não merece atenção apenas no janeiro branco, é necessário ter cuidado durante todo o ano. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS) uma em cada quatro pessoas irá sofrer com algum transtorno mental durante a vida.
Dados da Organização Mundial da Saúde afirmam também que, aproximadamente 300 milhões de pessoas sofrem de depressão no mundo.
A doença atinge indivíduos de todas as raças, credos, idades, nacionalidades e classes sociais, afastando-as do convívio social e de uma vida produtiva.
Atualmente, somos o país com o maior número de pessoas ansiosas no mundo.
Também cerca de 86% dos brasileiros apresentam algum transtorno mental.
Pessoas que enfrentam algum tipo de transtorno psicológico podem sofrer uma série de consequências que afetam suas vidas, ainda que não tenham sido diagnosticadas. Um bom exemplo é a dificuldade de cumprir tarefas rotineiras, seja por falta de motivação, foco ou por uma constante sensação de cansaço e esgotamento. A incapacidade de produzir também é um dos sintomas mais comuns. Tanto é assim que transtornos mentais em profissionais são a 3ª maior causa para os afastamentos do trabalho no Brasil. Fobias são outro drama a observar, pois podem levar à dificuldade de habitar confortavelmente os ambientes de convívio social. Além disso, transtornos psicológicos não raro se relacionam com a dependência química, especialmente quando o indivíduo não sabe como lidar com a sua situação de outra maneira. Todos esses dados reforçam a importância de se discutir a saúde da mente.
Afinal, seu adoecimento é tão incapacitante quanto doenças que atingem o corpo, podendo resultar em sequelas e até em mortes.
A campanha Janeiro Branco, apesar de ser focada no tema da saúde mental, tem diversos objetivos relacionados:
1. Convidar as pessoas a repensarem o seu propósito
A ideia é promover conversas sobre o sentido da vida de cada pessoa: o que a motiva, o que a faz querer viver um dia após o outro e quais são seus objetivos.
É importante ter metas a serem alcançadas, especialmente com um significado especial. É o que mantém a sua mente focada e motivada, funcionando como uma razão para encarar um novo dia.
2. Convidar as pessoas a reverem seus relacionamentos
Quem são as pessoas que te fazem feliz quando estão ao seu redor? E quem são aquelas que sugam a sua energia e te deixam para baixo?
Quais são os comportamentos delas que fazem você se sentir assim?
É importante analisar os seus relacionamentos para que eles não sejam um fardo a ser carregado, algo a mais para gerar estresse ou frustração na sua vida. Também é necessário saber reconhecer um relacionamento abusivo, para impedir que ele drene as suas energias e afete o seu equilíbrio emocional. Assim, será possível identificar relacionamentos tóxicos, com pessoas que não estão agregando na sua rotina.
É o primeiro passo para eliminá-los e se aproximar de quem realmente te faz bem.
3. Estimular o autoconhecimento
Para divulgar os objetivos do Janeiro Branco, frases de impacto foram escolhidas.
Uma delas diz que o autoconhecimento também tem a ver com a sua saúde mental. E faz todo sentido.
Pense por um minuto: o quanto você sabe sobre si mesmo? Quanto tempo você dedica a rever seus pensamentos, seus sentimentos e seus comportamentos?
Ao se manter atento a detalhes da sua intimidade, você será capaz de reconhecer, por exemplo, se existe algum comportamento ou pensamento que indique que algo está errado ou que deva procurar ajuda psicológica.
Além disso, o autoconhecimento também é uma ferramenta poderosa para tomar decisões que o coloquem no caminho daquilo que te faz bem e para saber evitar aquilo que faz mal.
4. Evidenciar o tema da saúde mental A campanha do Janeiro Branco também se posiciona como uma forma de prevenir o adoecimento mental. Afinal, precisamos quebrar o tabu e falar abertamente sobre os males psicológicos para que as pessoas se sintam à vontade para compartilhar suas dúvidas e angústias. A liberdade de falar sobre o adoecimento mental é importante também para que todos saibam reconhecer quando estão precisando de ajuda profissional para superar um evento ou fase da vida.
5. Sensibilizar a sociedade
A campanha pretende estimular a mídia e as instituições públicas ou privadas a criarem projetos e políticas, investirem recursos em iniciativas ou atenderem demandas relacionadas à saúde mental.
O Janeiro Branco nas empresas pode significar um estímulo às empresas para oferecerem momentos de folga aos funcionários. É uma medida válida, por exemplo, àqueles que estão sob muita pressão. Também podem promover treinamentos para que suas lideranças reconheçam quando um funcionário precisa de ajuda.
Já nas instituições públicas, a campanha pode representar uma luta por oferecer tratamento psicológico e psiquiátrico acessível a todos ou mesmo gratuito.
Assim, se todos fizerem a sua parte para fomentar o conhecimento sobre o tema e as ações de prevenção, quem precisar de cuidados poderá encontrá-los com mais facilidade.
6. Reconhecer os seres humanos como seres subjetivos
A nossa vida é movida por emoções, sentimentos, pensamentos, comportamentos e relacionamentos.
Tudo isso influencia profundamente em quem nós somos.
Por isso, um dos objetivos do Janeiro Branco é estimular que as pessoas deem atenção à sua saúde emocional, assim como dão à sua saúde física ou financeira, por exemplo.
7. Promover a saúde mental
Para efetivamente frear e prevenir o adoecimento mental na nossa sociedade, o Janeiro Branco busca, debate e estuda estratégias para promover a saúde mental no âmbito político, social e cultural.
É uma discussão proposta para ir muito além do primeiro mês de cada ano.
Como cuidar da saúde mental
Uma série de medidas simples podem ser adotadas para que a sua mente permaneça equilibrada e saudável.
Nesse sentido, aqui vão 11 dicas para você se engajar na proposta do Janeiro Branco.
1. Separe um tempo para você
Todos os dias, tenha um momento para afastar a sua mente das preocupações do dia a dia.
Isso pode ser feito assistindo a um série que gosta, preparando uma comida especial, passando tempo com os seus filhos ou fazendo uma rotina de cuidados com a sua pele, por exemplo.
Exercite o autocuidado e a sua mente irá agradecer.
2. Saia da rotina
Às vezes, a melhor forma de se afastar dos pensamentos comuns à sua rotina é realmente se distanciando fisicamente dela.
Escolha um lugar pacífico, um bom hotel onde você possa descansar e planeje uma viagem sem um roteiro a ser seguido, dedicada apenas a aproveitar o tempo livre e cuidar de você.
3. Se cerque de quem te faz feliz
O carinho e as risadas garantidas pela presença de quem te faz bem são armas poderosas para manter a mente relaxada e saudável.
Além disso, os humanos são seres sociais, nutridos pela troca de experiências e pelos momentos em comunidade.
O contato físico também libera a oxitocina, uma substância que ajuda no bem-estar e gera a sensação de ser parte de um coletivo.
4. Se exercite regularmente
Muito mais do que por uma questão estética, manter o seu corpo ativo significa oferecer a ele uma dose frequente de substâncias como a endorfina e serotonina.
Elas são poderosas aliadas para a sensação da felicidade e ajudam seu cérebro a se prevenir da tristeza e depressão.
5. Se alimente bem
A lógica aqui é semelhante à do exercício físico: manter o seu corpo nutrido do que ele precisa faz com que tudo funcione corretamente, inclusive o seu cérebro.
Além disso, a alimentação saudável evita que a ausência de alguma vitamina ou nutriente possa causar qualquer tipo de distúrbio hormonal que tenha efeitos psicológicos.
6. Não tenha medo da terapia
Ao contrário do que muita gente pensa, o tratamento com um terapeuta não é apenas um recurso a ser acionado em tempos de necessidade.
Ele pode ser um importante aliado da manutenção da sua saúde mental, na medida que as sessões podem ser usadas como uma válvula de escape para desabafar os seus temores e angústias.
Além disso, um profissional da saúde mental irá ajudar a lidar da melhor maneira com as pressões da sua rotina, assim como mostrar uma nova forma de olhar para os seus medos.
E o melhor: vai apresentar isso com o ponto de vista de quem está de fora da história e consegue enxergar a situação de modo neutro e especializado.
7. Durma com qualidade
O sono é o momento que seu cérebro tem para se distanciar de todos as preocupações do dia, desacelerar e deixar que o seu corpo relaxe.
Por isso, é um momento importante na manutenção da sua saúde mental.
Para garantir um bom sono, evite consumir comidas pesadas à noite, crie um ambiente escuro e sem influência de telas por pelo menos 30 minutos antes de dormir.
Outro fator que pode ajudar é promover rituais para o momento de dormir, já que eles funcionam como um aviso ao seu cérebro de que chegou a hora do sono.
8. Desacelere!
Sim, trabalhar é importante, mas é preciso saber a hora de desligar o computador e se permitir bons momentos de lazer.
Afinal, de que adianta ganhar dinheiro se você não tem tempo para aproveitá-lo?
Estabeleça limites claros na sua rotina e não fique fazendo ligações de trabalho ou checando seus e-mails após o expediente.
9. Afaste-se das redes sociais
As redes sociais podem ser um ambiente gostoso para acompanhar o dia a dia dos amigos que você nem sempre consegue encontrar, mas também têm potencial nocivo, especialmente para quem está mentalmente fragilizado.
Tente sempre se manter ciente de que as pessoas postam apenas os seus melhores momentos ali.
Portanto, aquelas cenas não representam a integridade de suas vidas.
10. Medite
Não precisa ser por muito tempo.
Bastam apenas alguns minutos por dia para acalmar a sua mente, focar no que importa e voltar a sua atenção para o presente.
11. Agradeça as pequenas conquistas Comemorar as suas pequenas conquistas e as metas de curto prazo atingidas faz com que você produza dopamina. Essa é outra substância que promove a motivação e a sensação de ter um propósito. Então, de agora em diante, todo pequeno feito deve ser levado em conta para manter a sua mente saudável. Neste artigo, apresentamos um guia sobre o Janeiro Branco, mês de conscientização à saúde mental. Na caixinha de comentários, me conte, como anda sua saúde mental?
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